Как избавиться от созависимости?

Физические последствия созависимости

К сожалению, нередки случаи, когда созависимость имеет соматические проявления. Постоянное эмоциональное напряжением может вызвать различные заболевания, имеющие конкретные физические проявления. Это могут быть судороги, болезни различных систем организма, бессонница и так далее. Соматические проявления часто возникают в виде небольшого недомогания. Люди просто не обращают на это внимания, посколько сосредоточены на помощи алкоголику или наркоману. Но со временем состояние созависимого ухудшается. Это может привести к появлению гастрита, артериальной гипертензии, псориазу и так далее.

Выбор правильного пути

Лечение созависимости, которое сводится к выбору правильного бескомпромиссного пути, должно проводиться параллельно с лечением зависимости или еще до того, как началось лечение зависимого. Ведь от того, насколько успешно будет действовать созависимый, настолько успешно пройдет лечение зависимого человека.

Существует два пути:

• Можно оставить все, как есть, всю жизнь играть роли жертвы, преследователя или спасателя – это первый вариант.
• Но можно выбрать более трудный путь – вылечить созависимость и тем самым спасти больного алкоголизмом или наркоманией человека. Конечно же, этот вариант более трудный.

В первую очередь нужно осознать, что лечение созависимых требует терпения, настойчивости и непоколебимости

Важно строго придерживаться тех рекомендаций, которые дает специалист, даже если они вам кажутся абсурдными или невыполнимыми

3 Как избавиться от созависимости

Многие пары принимают за любовь созависимость. Психология взаимосвязей считает, что нездоровая зависимость мешает отношениям гармонично развиваться. Чтобы не чувствовать себя зависимым, необходимо снять ее, чтобы больше времени можно было посвятить себе и своим интересам. Психология взаимосвязей рекомендует избавиться от этого разрушающего личность чувства, используя простые методы. Но для этого человек вначале должен осознать, что он зависим и хочет избавиться от этого.

Избавление от созависимости: 5 шагов

Итак, как же «лечить» созависимость в отношениях? Главное, что важно понять, — что это прежде всего ваша задача. Не стоит попусту ждать от другого человека, что он изменится, а вместе с ним изменятся ваши отношения

Да, мы всегда говорим, что отношения зависят от обоих партнёров. Но это именно тот случай, когда начать нужно с себя. Потому что речь здесь идёт не столько об отношениях, сколько о том, чтобы вернуть себе свою жизнь. Давайте разберёмся, что для этого нужно.

Решение любой проблемы начинается с её осознания. Признайте, что вы попали в «больные» отношения, что ради вашей же безопасности нужно как можно скорее изменить ситуацию

А ещё важно понять, что здесь нет вашей вины — просто сказывается деструктивная модель поведения, усвоенная в детстве. Признав наличие проблемы, вы сможете двигаться дальше

2. Узнайте о созависимости больше

Для избавления от нездоровой модели отношений, нужно лучше понять причины, по которым вы попадаете в такие отношения, свою неосознанную мотивацию, да и в целом разобраться в проблеме созависимости. Хорошим подспорьем для этого станут книги: 

• работы уже упомянутых Берри и Дженей Уайнхолд, например, «Освобождение от созависимости»,

• книгу американского психотерапевта Робин Норвуд «Женщины, которые любят слишком сильно»,

• книгу Мелоди Битти «Спасать или спасаться? Как избавиться от желания постоянно опекать других и начать думать о себе».

3. Дистанцируйтесь от партнёра хотя бы на время

Избавление от созависимости не всегда означает полный разрыв отношений. Конечно, если со стороны партнёра есть физическое насилие или угрозы, уходить нужно незамедлительно. Но если ситуация не зашла так далеко, скорее всего есть способы «вылечить» нездоровые отношения. Тем не менее, в процессе вашего собственного излечения лучше какое-то время пожить отдельно, если есть такая возможность. Это позволит переключиться с проблем партнёра на свою жизнь и скорее перейти к следующему шагу.

4. Вспомните о себе и своих потребностях

В созависимых отношениях человек забывает о собственной личности, перестаёт отделять свои эмоции и потребности от эмоций и потребностей партнёра. Важный шаг в избавлении от нездоровой модели поведения — снова осознать себя как отдельного человека, у которого есть свои желания, чувства, переживания, мечты.

Чтобы обратить внимание на самого себя, можно попробовать следующие методы:

внимание к телу: засеките несколько минут (начать можно и с одной минуты) и в течение этого времени сконцентрируйтесь на ощущениях собственного тела и дыхании. Мысленно фиксируйте, что вы чувствуете: например, зажимы в каких-то частях тела или учащённое сердцебиение

Повторяйте такой ритуал хотя бы раз в день; внимание к чувствам: заведите несколько будильников в течение дня. Когда прозвучит сигнал, остановитесь и спросите себя, какую эмоцию вы испытываете прямо сейчас. Это поможет лучше понять себя; внимание к потребностям: выделите один час, чтобы сесть и написать на листе бумаги свои желания — всё, что приходит в голову, от самых мелких и нелепых до, казалось бы, несбыточных. Помните, что вы должны писать о себе: не «Хочу, чтобы Вася бросил курить», а «Хочу перечитать любимую книгу». Повесьте этот список на видное место и перечитывайте его раз в день, а ещё поставьте себе задачу исполнить в течение недели хотя бы одно из желаний. Это поможет вам вернуть вкус к жизни.

5. Обратитесь к поведенческой психологии

Как вы уже поняли, чаще всего мы попадаем в созависимые отношения из-за нездоровых установок, усвоенных с детства. От них нелегко избавиться самостоятельно — здесь нужна помощь психологов.

Помните, что в ваших силах найти подходящий способ, чтобы изменить собственную модель поведения и построить здоровые отношения.

1. Мелоди Битти, «Спасать или спасаться? Как избавиться от желания постоянно опекать других и начать думать о себе».

2. Берри Уайнхолд, Дженей Уайнхолд, «Освобождение от созависимости».

Поменяйте свое отношение к зависимому

Не создавай условий для развития болезни!

Помните, в зависимом от алкоголя, наркотиков, азартных игр человеке живет болезнь. И созависимые своей сверхзаботой и сверхопекой создают условия для развития болезни, а не спасают своего сына или мужа – это главная ошибка.

Поэтому, как говорит С.Н. Зайцев в своем пособии «Созависимость – умение любить», формула успеха в лечении зависимости и созависимости состоит из двух составных:

1. Нельзя создавать условий для развития болезни (чем чаще всего занимаются созависимые);
2. Противодействовать болезни нужно эффективно.

Разберем более подробно, что имеют в виду специалисты под фразой «не создавать условий для развития болезни».

• Уснул пьяный на ступеньках – жена надрывается, но тянет его домой, чтоб соседи не увидели;
• После запоя не может проснуться утром – звонят на работу и говорят, что заболел гриппом или отравился чем-то;
• Утром на похмелье «спасают»;
• Порвал штаны, когда валялся пьяным – приводят в порядок и опрятным отправляют на работу, обстирывают и обхаживают его;
• Убирают после него все последствия посиделок с собратьями;
• Расплачиваются с его долгами;
• Попал в милицию – выкупают и спасают.

Созависимые совершают одни и те же ошибки, повторяя их изо дня в день, из года в год. Они покрывают зависимого, считая, что своей заботой спасают его

А все из-за того, что у созависимых занижена самооценка, для них важно, что скажут о них окружающие

Им стыдно, что их близкий человек опозорится перед другими людьми. Что люди о нем подумают? Что люди подумают об их семье? Как будут чувствовать себя дети?

Но позвольте, стыдно должно быть не членам семьи, а тому, кто это творит – зависимому человеку.

Созависимые не дают права совершать зависимым ошибки и самим убедиться в том, что будет, если они не справятся со своей зависимостью – не перестанут пить, колоться, проигрывать на автоматах.

Всегда в окружении зависимого находятся те, кто готов ему «помочь» – покупают ему спиртное, одалживают деньги, оплачивают долги

Поэтому важно занять бескомпромиссную позицию всем членам семьи, где есть зависимый человек: и жене, и родителям, и сестрам, и братьям, и друзьям. Важно создать такие условия, где больной один на один останется со своей проблемой и вынужден будет обратиться за помощью и согласиться на лечение у специалиста

Звучит легко: не создавай условий для того, чтобы он пил (кололся), но воплотить это в жизнь очень трудно, нужно работать с подсознанием созависимого, поэтому лечение созависимости – дело рук психотерапевтов.

Как побороть созависимость при алкоголизме: советы психолога

Старайтесь избавиться от созависимости. Человеку, долгое время находящемуся в созависимых отношениях, крайне сложно осознать необходимость изменений и решиться на них. Его личность искажена, он не чувствует собственное «Я» и не представляет своей жизни без того, от кого зависит. Поэтому первым шагом всегда должна идти работа с психологической зависимостью, с личностью, с самооценкой.

Продумайте план действий. Обдумайте, как будете жить первое время после того, как разорвете отношения с алкоголиком (если он супруг), обсудите этот вопрос с близкими, заручитесь их поддержкой по возможности.

Если у Вас нет источника заработка, важно отыскать его до того, как Вы уйдете. Не позволяйте себе жалеть его

Избавиться от созависимости и уйти гораздо сложнее, если продолжать видеть в алкоголике безвольную жертву, нуждающуюся в постоянной опеке, в контроле, в заботе. Во-первых, алкоголики, живущие в созависимых отношениях, становятся еще более слабыми и беспомощными, поскольку все делается за них, а отсутствие «помогателя», напротив, может увеличить вероятность, что человек захочет вылечиться. А во-вторых, необходимо всегда думать о себе и своих потребностях. Счастья в жизни с зависимым от алкоголя немного

Не позволяйте себе жалеть его. Избавиться от созависимости и уйти гораздо сложнее, если продолжать видеть в алкоголике безвольную жертву, нуждающуюся в постоянной опеке, в контроле, в заботе. Во-первых, алкоголики, живущие в созависимых отношениях, становятся еще более слабыми и беспомощными, поскольку все делается за них, а отсутствие «помогателя», напротив, может увеличить вероятность, что человек захочет вылечиться. А во-вторых, необходимо всегда думать о себе и своих потребностях. Счастья в жизни с зависимым от алкоголя немного.

Четко сообщите ему о своих намерениях. Избегайте слов «планирую», «возможно», «скорее всего», «думаю». Ваша задача — подготовить все самостоятельно и поставить перед фактом. Если он заметит сомнения, то начнет пытаться остановить, станет рассказывать о том, что бросит пить (и наверняка эти слова уже неоднократно им произносились). Не стоит верить. Заботьтесь о себе.

Избавление от созависимости не происходит быстро, поэтому важно настроиться на длительную работу с собой, которая может продолжаться и после того, как Вы разорвете отношения с алкоголиком. Следует неукоснительно выполнять все рекомендации психолога

Но как же себя вести, если вы столкнулись с созависимостью при алкоголизме близкого человека, а возможности обратиться к специалисту нет?

Следует неукоснительно выполнять все рекомендации психолога. Но как же себя вести, если вы столкнулись с созависимостью при алкоголизме близкого человека, а возможности обратиться к специалисту нет?

Как помочь себе:

1. Осознать, что пьющий человек двуличен. Он может быть примерным работником и семьянином, но в запое превращается в опустившуюся личность. Не стоит жалеть его и покупать алкоголь, веря, что это в последний раз.
2. Перестать быть няней для алкоголика. Зависимый – это, безусловно, больной человек, но не ребенок. Он сам несет ответственность за свою жизнь. Не нужно каждый раз приходить на помощь и решать все проблемы, ведь алкоголик быстро привыкнет и перестанет бояться трудностей.
3. Не поддаваться чувству вины. Алкоголик сам выбрал свой путь, его нужно подтолкнуть к реабилитации, но не винить себя в алкоголизме близкого.
4. Найти себе занятие по душе, чтобы перестать жить чужой жизнью. Не пытаться контролировать алкоголика.
5. Избавляться от созависимости крайне сложно, лучше обратиться к психологу. Для того чтобы лучше понять корень своих проблем, можно ознакомиться с книгой Б. и Д. Уайнхолд «Освобождение от созависимости».

Есть 3 типа поведения при созависимости: преследователь, жертва и спаситель. Эти роли не статичны, в любой момент жертва может стать преследователем, а спаситель – жертвой. Понимание своей роли еще не дает гарантии излечения. Советы о том, как избавиться от созависимости при алкоголизме, может дать психолог, желательно с опытом работы с алкоголиками и наркоманами.

Как избавиться от созависимости: 12 шагов

Мышление созависимого человека формируется на фоне детской травмы отвержения. Поэтому и избавление от созависимости предполагает работу с личностью созависимого, а не с другим партнером или отношениями в целом.

Чтобы избавить клиента от созависимости в отношениях, психотерапевты предлагают использовать технику 12 шагов:

1. Признание проблемы и обращение за помощью. Только перестав отрицать и выведя проблему на уровень сознания, можно бороться с ней.
2. Поиск опоры. Человек признал, что не может контролировать свои действия, но все же что-то помогает ему держаться на плаву. Кто-то находит утешение в Боге, кому-то хватает поддержки друзей и родственников, другие люди черпают вдохновение из работы. Остальные люди полностью доверяются психологу.
3. Принятие решения. Человек отдается во власть новой силы, но он делает это осознано. Это его первый выбор, а не формирование новой зависимости. Ему не нужно ориентироваться на настроение партнера, теперь он просто подчиняется инструкциям специалиста, а параллельно восстанавливается и начинает иначе смотреть на самого себя.
4. Самоанализ при помощи выбранной силы. Психотерапевт помогает клиенту объективно оценить его действия, соотнести их с реальностью, принять ошибки, совершенные в созависимости.
5. Выход чувства вины или раскаяние. Клиент не обвиняет себя, а находит причины своего мышления и старых убеждений, установок. Как правило, тут и вскрывается детская травма. Психотерапевт помогает ее проработать. Клиент освобождается, понимание причин упрощает процесс борьбы с созависимостью.
6. Психологическая подготовка к новой жизни, к полному разрыву созависимых отношений. Клиент выражает уверенность в том, что новая сила поможет ему стать счастливым, отказывается от старых убеждений.
7. Непосредственная реабилитация. Посещение консультаций, тренингов и полное принятие тех норм жизни, которые диктует новая сила.
8. Осознание своего эгоизма, манипуляций и вреда, причиненного людям.
9. Составление списка обиженных людей и возмещение вреда словами или действиями. После этого клиент избавляется от чувства вины, страхов и неуверенности. Теперь он способен построить здоровые отношения. В это же время он возвращается к своим, именно своим, интересам и увлечениям, от которых он когда-то отказался из-за созависимости.
10. Каждодневная рефлексия и самоанализ. Человек учится контролировать свою жизнь, видеть и проживать ошибки, нести ответственность за свои поступки. Он учится самостоятельно решать свои проблемы и быть независимым в суждениях и оценках.
11. Самореабилитация. Психолог дает все необходимые инструменты, а клиент учится с их помощью управлять своей жизнью. Поддержку и мотивацию человек ищет в той силе, которую он выбрал изначально.
12. Восстановление личности. Клиент учится уважать и ценить себя, развивает чувство собственной значимости. Для этого он должен стать чем-то полезен обществу. Один из видов такой деятельности – помощь другим созависимым.

Как самостоятельно избавиться от созависимости

Как выйти из созависимых отношений с мужчиной? Нужно сконцентрироваться на себе, а не на идее переделывания другого человека.

Чтобы вылечиться, избавиться от созависимости в отношениях, нужно работать по следующим направлениям:

1. Избавляемся от нелюбви к себе. Вероятно, вам кажется, что никто другой вас не полюбит, поэтому вы так цепляетесь за эти отношения. Но на самом деле вы – цельная и достойная личность. Найдите больше информации о самопринятии.
2. Преодолеваем зависимость из-за неудовлетворенных потребностей. В чем именно вы зависите от партнера? Найдите другие источники удовлетворения актуальных потребностей. Например, если это материальный вопрос, то устройтесь на работу. Вместе с этим разберитесь в своих чувствах и эмоциях, научитесь слышать сигналы тела. Что вы чувствуете рядом с этим человеком?
3. Выходим из созависимых отношений, избавляемся от страха одиночества и отвержения. Он тесно связан с нелюбовью к себе. Отношения – средство, а не самоцель. Вы можете и должны получать удовольствие от уединения. Почему вы так боитесь оказаться наедине с собой?

Важно во время работы над собой не уйти в контрзависимость. Созависимость и контрзависимость – две противоположности

В последнем случае речь идет о страхе близости, нарочитом отказе от отношений. Человек убеждает сам себя, что он настолько самодостаточный, что ему никто не нужен.

Запомните! Самостоятельно избавиться от созависимости практически невозможно. Лучше обратиться к психологу, посетить хотя бы одну консультацию.

Типы созависимых отношений

Психологи описывают следующие основные типы созависимых отношений:

Жертвенность. Один из супругов боготворит партнера и полностью посвящает ему жизнь. Он растворяется в своей половинке, добровольно отрекаясь от собственных желаний и потребностей. Как правило, такой человек уверен в своей несостоятельности и никчемности. Он верит в то, что обожаемый супруг превосходит его во всем: уме, красоте, таланте. Слова половинки становятся законом. Человек постоянно зависит от мнения и настроения своего партнера: доволен ли он, нахмурился ли, одобрил. Его эмоции и действия становятся важнее всего. А тот, в свою очередь, наслаждается и пользуется своей властью. А вот собственных стремлений и целей у зависимого человека нет. Нередко он даже старается создавать ситуации, в которых будет чувствовать свою «нужность» любимому человеку, играя роль «спасителя».

Жертвенность

Контроль. Человек добровольно берет на себя обязательства относительно жизни партнера, уверенный, что только он в курсе, как будет «лучше». Такой супруг убежден, что его половинка просто пропадет без него

Поэтому интересы и желания «подчиненного» во внимание не берутся. В подобных отношениях более слабого партнера постоянно контролируют и вынуждают делать то, что, по мнению «контролера», более правильно

При этом созависимый «контролер» даже может жаловаться окружающим, что все тянет на своих плечах. На самом деле он просто боится, что супруг станет ответственным и самостоятельным. Ведь в таком случае созависимый человек утратит значительность в глазах окружающих, да и своих собственных.

Тирания. Кто-то из партнеров морально и эмоционально угнетает другого, чувствуя собственное превосходство. «Тиран» убежден в том, что имеет право требовать беспрекословного подчинения от своей «жертвы». Однако «жертве» подобные взаимоотношения также в некотором роде выгодны. Повинуясь «тирану» и питая его самолюбие, она ловко манипулирует им и в итоге добивается, чего хочет. Кроме того, жертва получает сочувствие и поддержку у окружающих.

Тирания и контроль

Самоутверждение. Созависимость в подобной связи проявляется в том, что человек все время ожидает от своей половины восхищения, одобрения, непременного подтверждения собственного совершенства и ценности. Именно так ему представляется доказательство любви партнера. Конечно, желать поддержки любимого человека абсолютно нормально. Но созависимая личность нуждается в постоянном одобрении своей половинки.

2 Признаки и психологическая модель алкогольной созависимости

Большинству людей бывает сложно принять необходимость подчинения. Многие люди и вовсе отрицают факт алкогольной созависимости. Что можно сделать в сложившейся ситуации? Для начала необходимо осознать и принять этот факт. С этой целью близкий алкоголику человек  должен тщательно проанализировать, есть ли у него признаки алкогольной созависимости. К таким признакам относится:

• стремление к тому, чтобы контролировать все действия алкоголика;
• жизнь в постоянном самообмане, что все хорошо, и никаких проблем нет;
• тот образ жизни, который ведет алкоголик, становится привычным и нормальным;
• проявляется терпимость к выходкам пьющего человека;
• собственные потребности и интересы постоянно отодвигаются на задний план;
• созависимый человек часто ощущает чувство вины;
• у родственника алкоголика резко понижается самооценка;
• человека часто посещают дурные мысли о суициде;
• родственник пьющего часто плачет;
• нередко возникают проблемы в общении с другими людьми;
• созависимый человек перестает следить за собой.

Заметив в своем поведении хотя бы один из этих признаков, родственник алкоголика должен немедленно обратиться к психологу. Созависимые люди также нуждаются в психологической поддержке, ведь, не получив ее вовремя, они рискуют стать на опасный путь алкоголизма, ведущий к саморазрушению и деградации.

Алкогольная созависимость

В ситуации с алкоголизмом или другими вредными пристрастиями созависимый человек может играть роль жертвы, преследователя или спасителя. В первом случае человек стремится к тому, чтобы постоянно жаловаться на жизнь своим близким и друзьям. В роли преследователя созависимый быстро привыкает к тому, что берет ситуацию под свой контроль, нередко путем физических расправ и словесных угроз. В качестве третьей роли созависимый человек пытается помочь алкоголику  небольшими дозами спиртного, таким образом, еще больше усугубляя проблему.

Особенности созависимого поведения. Треугольник Карпмана «жертва-преследователь-спаситель»: кто есть кто?

Созависимое поведение подчиняется определенному сценарию. Психологи называют подобную модель «Жертва-преследователь-спаситель». В данном случае участниками сценария могут быть два, три, четыре и более человек, однако ролей остается три. При этом со временем участники могут меняться местами. Итак, что же это за сценарий и как определить в созависимых отношениях кто играет роль жертвы, а кто преследователя и спасителя. Другими словами данная цепочка называется треугольник Карпмана.

Жертва в созависимых отношениях

Жертвой в аддиктивной модели является человек, на которого постоянно давят, требуют от него каких-либо действий или перемен. В свою очередь, жертва полностью уверена в том, что все беды, случившиеся с ней — это вина преследователя. Обычно чувствовать себя беспомощным крайне неприятно, однако в данной ситуации роль жертвы позволяет полностью отказаться от ответственности за свои поступки, особенно если на горизонте появляется фигура спасителя. Стоит отметить, что со временем жертва постепенно перерождается в тирана по отношению к своему спасителю, а тот в свою очередь, занимает роль жертвы.

Спаситель в треугольнике Карпмана

В созависимых отношениях образ спасителя отличается от образа бескорыстного помощника. На самом деле у спасителя всегда имеются свои собственные скрытые мотивы, которые выгодны исключительно для него. С одной стороны он прилагает немыслимые усилия для того, чтобы проблема оказалась разрешенной, однако с другой стороны он всячески препятствует ее разрешению. Например, спаситель может делать вид, что помогает исключительно для того, чтобы в нем признали сильную личность, которая знает путь решения лучше других. Образ мышления спасителя примерно такой — «Я в полном порядке, а ты болен и нуждаешься в моей помощи». Обычно подобное спасение заканчивается неудачей, и спаситель переходит либо на роль жертвы, либо тирана.

Кто такой преследователь в созависимых отношениях?

Как можно понять, преследователь — это человек, который оказывает прямое давление на жертву. Влияние может проявляться как в словесной форме, так и в виде рукоприкладства. Преследователь считает, что проблема всех его бед — жертва. Также стоит отметить, что тиран ставит себя выше не только жертвы и спасителя, но и всех окружающих. Любые свои действия он считает правильными и непогрешимыми. Образ его мыслей состоит в следующем —«Я в полном порядке, а проблемы в окружающих людях».

Треугольник Карпмана «жертва-преследователь-спаситель»